5 แบบฝึกหัด Kettlebell สำหรับผู้เริ่มต้น กำลังมองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆได้หรือไม่ Kettlebell อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
ถามผู้ฝึกสอนคนใดก็ได้แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่า kettlebells อยู่ที่นี่แล้วและพวกเขาก็ทำงานได้ นี่คือเหตุผล: แบบฝึกหัด kettlebell ต้องการการใช้ข้อต่อหลายข้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นทั้งหมดของร่างกาย การเคลื่อนไหวของ kettlebell แบบผสมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกซึ่งทำงานได้เพียงกล้ามเนื้อเดียว “ เคตเทิลเบลล์ยังมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีเป้าหมายในการออกกำลังกายในทุกด้านรวมถึงความแข็งแกร่งความอดทนและพลัง” ไมค์เบลล์เทรนเนอร์ส่วนตัวของ willSpace ซึ่งเป็นโรงยิมในนิวยอร์กกล่าว ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้หยิบ Kettlebell ขึ้นมาก็ถึงเวลาทำ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น 5 ข้อของ Bell ที่ง่ายพอที่จะเชี่ยวชาญและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น: 1. Kettlebell Deadlift เริ่มต้นด้วยกาเบลล์บนพื้นข้างหน้าคุณ ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยให้ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย ย่อตัวลงแล้วหยิบกาเบลล์ขึ้นมาจากนั้นยืนขึ้นแล้วขับผ่านส้นเท้าโดยให้หน้าอกตั้งตรงและหลังตรง บีบก้นของคุณที่ด้านบนและกลับลงไปที่พื้นจนสุดจนกระทั่งกาเบลล์ตกลงมาที่เท้าของคุณ 2. Kettlebell Swing เริ่มต้นโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่โดยให้ปลายเท้าชี้ออก จับกาเบลล์ที่พื้นข้างหน้าคุณแล้วปล่อยแขนให้หลวมในขณะที่คุณส่งสะโพกไปข้างหลังและขับรถไปยังท่ายืน จากตรงนี้ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วใช้หลังส่วนล่างและสะโพกแกว่งกาเบลล์ไปข้างหน้า 2 นิ้วจากนั้นดันขาไปข้างหลัง แกว่งไปข้างหน้าอีกครั้งจนกว่าคุณจะดันกาเบลล์ออกไปจนแขนขนานกับพื้น ทำซ้ำ 3. Kettlebell Squat Thruster เริ่มต้นด้วยกาเบลล์เบลล์สองอันในแต่ละมือในตำแหน่งแร็คนั่นคือจับทั้งสองให้แน่นด้วยที่จับและดึงหมัดไปที่คางโดยให้ข้อศอกชี้ลงตรงๆ กาเบลล์เบลล์จะวางอยู่ที่ปลายแขนด้านนอกของคุณ ให้แขนของคุณแนบชิดลำตัวหมอบลงแล้วขับเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะขณะยืน นำกลับไปที่ตำแหน่งชั้นวางและทำซ้ำ 10 reps 3 เซ็ต 4. Kettlebell One-Arm High Pull ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน จับกาเบลล์ไว้ข้างหน้าด้วยมือขวาแล้วปล่อยให้มันแขวนไว้ด้านหน้าลำตัวแขนเหยียดตรง งอเข่าเล็กน้อยและใช้กำลังจากขาและลูกหนูเพื่อกระตุกกาเบลล์อย่างรวดเร็วขึ้นตรงกลางลำตัวโดยใช้ศอกจนกระทั่งมืออยู่ในระดับสายตา ทำซ้ำ 5. Kettlebell One-Arm Clean ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน จับที่จับกาเบลล์ด้วยมือขวาหลวม ๆ ที่จับควรวิ่งขนานกับเท้าของคุณไม่ใช่ข้ามลำตัวและนิ้วหัวแม่มือควรชี้ไปข้างหน้า ขับเคลื่อนด้วยขาและสะโพกของคุณในขณะที่คุณดึงกระดิ่งขึ้นที่กึ่งกลางลำตัวให้อยู่ในท่ายืนโดยให้ชิดเพื่อการควบคุมที่ดีขึ้น จับที่จับหลวม ๆ ตลอดการเคลื่อนไหวยกกาเบลล์ขึ้นมาที่ไหล่ของคุณแล้วหมุนแขนเพื่อให้กาเบลเบลเปลี่ยนจากด้านในไปด้านนอกลำตัว กลับไปที่ดาว หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ รวมข่าว สุขภาพ
0 Comments
Leave a Reply. |